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Cuidados personales para trastornos temporomandibulares (TTM)

Usted tiene un trastorno temporomandibular (TTM). Este término describe un grupo de problemas relacionados con la articulación temporomandibular (ATM) y los músculos asociados a ella. La articulación temporomandibular se encuentra en el punto de unión de las mandíbulas superior e inferior. El objetivo del tratamiento es que la mandíbula recupere su función normal. Pero debe seguir cuidándose. Si tuvo un trastorno temporomandibular, es importante que no vuelva a lesionarse. Adquiera el hábito de revisarse. Así podrá notar si algún síntoma empieza a aparecer de nuevo y podrá tomar medidas de inmediato.

Cómo revisarse

Adquiera el hábito de evaluarse unas cuantas veces al día. Pruebe escribir recordatorios. O poner una alarma en el reloj o en el teléfono. Cuándo se revise, pregúntese lo siguiente:

  • ¿Me siento estresado?

  • ¿Tengo los músculos tensos?

  • ¿Estoy rechinando o apretando los dientes?

  • ¿Es saludable mi postura corporal?

  • ¿Puedo hacer algo para estar más cómodo?

Si responde que "sí" a alguna de estas preguntas, debe tomar medidas. Cambiar de postura o tomar un descanso breve pueden ayudar a prevenir o aliviar los síntomas del TTM.

Preste atención a su cuerpo

Muchas personas se acostumbran a ignorar el dolor. Pero el dolor indica que el cuerpo necesita atención. Haga lo siguiente para mantener saludable la articulación temporomandibular:

  • No coma alimentos duros ni difíciles de masticar. Aun si se siente bien, comer esos alimentos puede provocar los síntomas de nuevo.

  • Conozca su cuerpo. No ignore los síntomas del trastorno temporomandibular. El dolor persistente en el cuello o la mandíbula pueden ser un signo de que necesita atención.

  • Cumpla con las citas de seguimiento. Asegúrese de asistir a todas las citas con el equipo de atención médica.                                                                                                                              

Controlar el estrés

Hombre con auriculares relajándose en una silla.

El estrés es un factor fundamental en el TTM. Puede hacer que apriete los músculos o que rechine los dientes. También puede afectar su descanso y reducir la capacidad del cuerpo de recuperarse. Las siguientes son algunas recomendaciones para controlar el estrés:

  • Aprenda maneras de relajarse. Pruebe escuchar música o estirarse con suavidad. Haga varias respiraciones profundas y lentas. O cierre los ojos e imagine un lugar o un objeto que sean relajantes.

  • Descanse y duerma mucho.

  • Propóngase objetivos que sepa que puede alcanzar.

  • Haga tiempo para las personas y las actividades que lo hacen sentirse bien.

  • Pida ayuda si la necesita. Los amigos y los familiares pueden hacer mandados y prepararle comidas. 

  • Hable con un consejero o con el proveedor de atención médica sobre el estrés.

Manténgase activo

El ejercicio ayuda al cuerpo de muchas maneras. Le permite aliviar la tensión y relajarse. También ayuda a controlar los músculos y los tejidos. De ese modo, puede recuperarse más rápido y reducir la probabilidad de volver a lesionarse. Estos son algunos consejos para empezar:

  • Hable con su proveedor de atención médica antes de comenzar un programa de actividad física. Pregunte qué ejercicio es adecuado para usted.

  • Siempre haga ejercicios de precalentamiento y de estiramiento antes de cada actividad. De esta forma, ayuda a prevenir lesiones.

  • Pruebe caminar o nadar. Son actividades suaves para las articulaciones. También son beneficiosas para el corazón y los pulmones.

  • Pruebe hacer yoga o tai chi. Son actividades relajantes que alivian el estrés.

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