Vuelva a ponerse en acción

• Tome paseos cortos y frecuentes cada día. Pregúntele a su médico qué distancia debe caminar y con qué frecuencia.

• Al cabo de unas semanas de la operación podría volver a manejar o al trabajo, si trabaja sentado frente a un escritorio. Si tiene un trabajo más activo, podría tener que esperar algo más.

• Durante las primeras semanas, no levante ningún peso superior a 10 libras.

• A medida que mejore la espalda, puede sentirse preparado para tener relaciones sexuales. Pregunte a su proveedor de atención médica cuáles posiciones son más seguras para su espalda.

Claves para una mecánica corporal correcta

Una buena mecánica corporal (la forma cómo se mueve) ayuda a proteger su espalda al hacer menos presión sobre la columna vertebral. Para proteger su espalda siga los siguientes consejos:

• Trate de mantener siempre alineados sus orejas, hombros y caderas.

• Al moverse, tense los músculos del estómago para dar soporte a la columna.

• Al doblarse, hágalo por la cadera y las rodillas, y no por la cintura.

• Al voltearse, no gire los hombros o la cintura. Gire todo el cuerpo.

Para proteger su espalda, intente mantener las orejas, los hombros y las caderas alineados.

Hable con su proveedor de atención médica para que le diga qué programa de ejercicios es el más adecuado para usted.

Avísele siempre que un ejercicio le cause un dolor nuevo y que no se va.