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Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas en el piso. Ubique los brazos a los costados del cuerpo, con las palmas hacia abajo apoyadas sobre el suelo.
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Tense los músculos del abdomen (principales). Manténgalos así durante todo el ejercicio.
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Empuje hacia abajo con los pies y suba la cadera para despegar las nalgas del suelo. El cuerpo debe estar alineado desde los hombros hasta las rodillas. No arquee la espalda.
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Sostenga esta posición durante 5 a 15 segundos, o según le hayan indicado.
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Baje las nalgas lentamente hasta apoyarlas de nuevo en el suelo en la posición inicial.
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Repita el ejercicio entre 5 y 10 veces, o según le indiquen.