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Flexión de isquiotibiales (fuerza)

  1. Ate los extremos de una banda elástica para hacer ejercicios o un elástico tubular con un nudo fuerte. Cierre una puerta apretando la banda elástica de modo que el nudo quede de un lado y el lazo de la banda quede del otro lado. La banda elástica debe quedar cerca del suelo. Usted debe quedar del lado de la puerta en donde quedó el lazo de la banda elástica.

  2. Siéntese en una silla mirando hacia la puerta cerrada. Enlace la banda elástica para hacer ejercicios alrededor del talón.

  3. Jale lentamente de la banda elástica hacia atrás deslizándose por el suelo con el talón. Deténgase cuando ya no pueda jalar más. Mantenga la posición durante 10 segundos o según le hayan indicado. Regrese lentamente la pierna hasta llegar a la posición inicial.

  4. Cambie de lado y repita si se lo indicaron.

  5. Repita el ejercicio entre 5 y 10 veces o según lo indicado.

 

Consejo de seguridad: vaya de a poco. Si trata de hacer demasiado ejercicio antes de tiempo, puede crear nuevos problemas en la rodilla o volver a lesionársela.

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