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Rotación lumbar

  1. Recuéstese boca arriba en el suelo con las rodillas flexionadas y ambos pies apoyados sobre el piso. No empuje el cuello ni la parte baja de la espalda contra el piso.

  2. Incline las dos rodillas hacia un lado. Gire la cabeza en la dirección contraria. Deje los hombros apoyados en el piso. Hágalo con cuidado y no empuje si siente dolor.

  3. Mantenga esta posición durante 20 segundos o según le hayan indicado. Luego, mueva lentamente las rodillas y la cabeza en la otra dirección.

  4. Repita el ejercicio entre 2 y 5 veces, o según le indiquen. 

Mujer acostada boca arriba con los brazos extendidos. La cadera y la pelvis están rotadas hacia un lado.

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