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Plan de acción para disminuir sus riesgos cardíacos

Para reducir su riesgo de tener un ataque al corazón en el futuro, haga cambios en su estilo de vida y busque tratamiento para esos factores de riesgo.

Fumar

  • Establezca una fecha para dejar de fumar dentro del próximo mes.

  • Pida ayuda a su proveedor de atención médica para dejar de fumar.

  • Evite el humo de segunda mano.

  • Consulte por grupos de ayuda y productos para dejar de fumar.

Nivel alto de colesterol

  • Tome los medicamentos para el colesterol según le hayan indicado.

  • Elija alimentos saludables para el corazón que sean bajos en colesterol y grasas saturadas. Coma muchas frutas y verduras.

  • Según su situación, es posible que su proveedor de atención médica le recomiende que incluya actividad física de intensidad de moderada a vigorosa por lo menos 40 minutos diarios y entre 3 y 4 veces por semana como mínimo.

  • Si tiene sobrepeso u obesidad, su proveedor de atención médica colaborará con usted para que baje de peso y reduzca su índice de masa corporal (BMI, por sus siglas en inglés) hasta un nivel normal o cercano a la normalidad. 

  • Deje de fumar.

  • Tome buenas decisiones cuando esté en los restaurantes.

Presión arterial alta

  • Tome los medicamentos para la presión arterial según le hayan indicado.

  • Reduzca la cantidad de sodio (sal) que ingiere a 2,400 mg diarios o menos según le hayan indicado.

  • Según su situación, es posible que su proveedor le recomiende que incluya actividad física de intensidad de moderada a vigorosa por lo menos 40 minutos diarios y entre 3 y 4 veces por semana como mínimo.

  • Si tiene sobrepeso u obesidad, su proveedor de atención médica colaborará con usted para que baje de peso y reduzca su índice de masa corporal (BMI, por sus siglas en inglés) hasta un nivel normal o cercano a la normalidad.

  • Tome buenas decisiones cuando coma afuera. Pida que no le agreguen sal a sus comidas.

  • Deje de fumar.

Sobrepeso

  • Su proveedor de atención médica le dará información sobre los cambios en la dieta que probablemente necesite hacer según su situación. Probablemente le recomiende que consulte a un dietista certificado para que le ayude con esos cambios.

  • Según su situación, es posible que su proveedor le recomiende que incluya actividad física de intensidad de moderada a vigorosa por lo menos 40 minutos diarios y entre 3 y 4 veces por semana como mínimo.

  • Use un registro para anotar sus hábitos de alimentación y de actividad física.

  • Un buen objetivo es perder el 10% de su peso corporal en un año.

Diabetes

  • Tome los medicamentos para la diabetes o use la insulina según le hayan indicado.

  • Mídase el nivel de azúcar en la sangre según le hayan indicado.

  • Según su situación, es posible que su proveedor le recomiende que incluya actividad física de intensidad de moderada a vigorosa por lo menos 40 minutos diarios y entre 3 y 4 veces por semana como mínimo.

  • Si tiene sobrepeso u obesidad, su proveedor de atención médica colaborará con usted para que baje de peso y reduzca su índice de masa corporal (BMI, por sus siglas en inglés) hasta un nivel normal o cercano a la normalidad.

  • Tome una clase de educación sobre diabetes.

  • Sea muy consciente de sus elecciones alimentarias y aprenda a disfrutar su dieta dentro de las comidas que puede consumir.

Estrés, enojo y depresión

  • Permanezca en contacto con sus familiares y amigos.

  • Piense en la posibilidad de comenzar con psicoterapia o de unirse a un grupo de apoyo.

  • Según su situación, es posible que su proveedor le recomiende que incluya actividad física de intensidad de moderada a vigorosa por lo menos 40 minutos diarios y entre 3 y 4 veces por semana como mínimo.

  • Busque afuera el apoyo social que necesita para ayudarle a sobrellevar los problemas y las emociones de su vida.

Falta de actividad física

  • Colabore con su proveedor de atención médica para preparar un programa de ejercicios.

  • Inscríbase en un programa de rehabilitación cardíaca.

  • Según su situación, es posible que su proveedor le recomiende que incluya actividad física de intensidad de moderada a vigorosa por lo menos 40 minutos diarios y entre 3 y 4 veces por semana como mínimo.

Cómo hacer cambios

  • Aliente a sus familiares y amigos a que hagan los cambios con usted. Esto le brindará apoyo a usted y también les hará bien a ellos.

  • No intente hacer demasiadas cosas demasiado pronto. Logre sentirse cómodo con un cambio antes de intentar un cambio nuevo.

  • Si se siente desanimado, concéntrese en lo bien que se sentirá cuando haya logrado hacer un cambio.

  • Cuando tenga éxito con un cambio, recompénsese. Regálese una comida en su restaurante favorito o cómprese ese nuevo libro o ese par de zapatos que quería. 

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