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Ejercicio: cómo determinar su ritmo

Es importante que logre que el corazón bombee al ritmo correcto. De esta forma, mejorará su resistencia aeróbica. Este beneficio se debe a que el corazón se fortalece y aumenta su eficiencia al tener que esforzarse más. Un corazón más fuerte es capaz de bombear más oxígeno a los músculos. Esto significa que no se cansará tan rápido durante sus pasatiempos, deportes o actividades cotidianas.

¿Qué se siente?

Escuchar a su cuerpo es la mejor manera de decidir si el ritmo del ejercicio es adecuado para usted. Si se excede, se cansará demasiado rápido o se lastimará. Si no hace suficiente, no obtendrá los beneficios de salud que desea.

Durante o después del ejercicio, no debe sentirse enfermo, mareado ni excesivamente cansado. Una vez que termine su sesión, su cuerpo debería regresar al estado anterior a la actividad física en unos 10 minutos. Si se siente muy cansado o adolorido al día siguiente, tal vez es porque se ejercitó demasiado.

Frecuencia cardíaca deseada

Mientras hace ejercicio, es importante que mantenga el ritmo cardíaco dentro de los límites seguros. Esto se conoce como la zona de frecuencia cardíaca deseada. Puede medirse la frecuencia cardíaca al tomarse el pulso. Si no sabe cómo tomarse el pulso, pida a su proveedor de atención médica que le enseñe a hacerlo. Tómese el pulso periódicamente durante el ejercicio. De esta manera, se asegurará de que se encuentra en la zona de frecuencia cardíaca deseada. Si hace ejercicios dentro de esos límites, obtendrá los mejores resultados de manera segura.

Primer plano de un hombre tomándose el pulso en la muñeca.

Cómo determinar su frecuencia cardíaca deseada

La frecuencia cardíaca deseada se basa en su edad y su estado de salud. Es importante que consulte primero con su proveedor de atención médica para averiguar cuánto ejercicio puede hacer sin peligro. Si no tiene problemas de salud, puede usar el cuadro para determinar la zona de frecuencia cardíaca deseada promedio de las personas de su misma edad. Si su frecuencia cardíaca sube demasiado, disminuya la velocidad hasta estar nuevamente dentro de su zona.

Edad (años)

Zona de frecuencia cardíaca deseada, entre un 50 % y un 85 %

Promedio de frecuencia cardíaca, máximo (no sobrepasar este valor)

20

100-170

200

35

93-157

185

40

90-153

180

45

88-149

175

50

85-145

170

55

83-140

165

60

80-136

160

65

78-132

155

70

75-128

150

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