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Cómo aliviar la tensión en la espalda

Estar relajado ayuda a mantener la mente saludable y la espalda lista para moverse. Tome descansos breves con frecuencia. Vaya a dar un paseo. Estírese. Cambie de tareas. También pruebe lo siguiente.

Descanso

Reserve tiempo para relajarse. Comience con 5 minutos diarios.

Respiración profunda

La respiración profunda es una forma sencilla de reducir el estrés. Puede hacerlo casi en cualquier momento que necesite relajarse.

  • Inhale lentamente por la nariz. Deje que los pulmones y el estómago se expandan.

  • Aguante la respiración durante 2 a 3 segundos.

  • Exhale lentamente por la boca hasta que los pulmones se sientan vacíos. Repita de 3 a 4 veces.

Disminuir la tensión

La tensión muscular puede crear puntos sensibles llamados puntos desencadenantes. Con los siguientes consejos, puede aliviar la tensión muscular.

  • Presione el punto desencadenante si puede alcanzarlo. De lo contrario, acuéstese sobre una pelota de tenis suave o pídale a un amigo que presione el lugar. Ejerza presión constante durante 10 a 15 segundos. Respire profundamente. Repítalo varias veces.

  • Masajee los puntos desencadenantes con hielo por entre 2 y 5 minutos. Al principio, presione ligeramente. Aumente la firmeza de a poco.

Torso de hombre donde pueden verse músculos superficiales de la espalda. Se muestran los puntos gatillo inflamados.

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