Ejercicios en su estación de trabajo: Hombros
¿Tiene tensión en los hombros? ¿Tiene dolor de espalda? Unos cuantos movimientos fáciles de hacer pueden ayudar a que sus hombros y su espalda se sientan mejor. Tome algunos minutos durante el día para hacer estos ejercicios, ahí mismo, en su escritorio, ya que le relajarán los músculos, lo mantendrán más alerta y marcarán una gran diferencia en la manera como trabaja y se siente.
Respire profundamente mientras hace estos ejercicios. Inhale por la nariz y exhale por la boca.
Para los hombros
Calentamiento
-
Deje caer suavemente la cabeza hacia su pecho. Mientras toma aire, gire lentamente la cabeza hacia su hombro izquierdo. Luego, mientras bota el aire, gire lentamente la cabeza hacia atrás hasta el centro. Repita el ejercicio hacia la derecha.
-
Repita tres veces en cada lado.
Elevación de los hombros
Press de hombros hacia atrás
-
Ponga las manos hacia arriba, con los antebrazos levantados.
-
Empuje los brazos hacia atrás, apretando los omoplatos. Mantenga esta posición durante varios segundos y luego relájese.
-
Repita tres veces.
Si siente dolor mientras realiza estos ejercicios de estiramiento, deje de hacerlos y consulte con su médico.
© 2000-2024 The StayWell Company, LLC. Todos los derechos reservados. Esta información no pretende sustituir la atención médica profesional. Sólo su médico puede diagnosticar y tratar un problema de salud.