Oscilación del péndulo

1. Inclínese sobre el brazo sano y apoye el peso en una mesa o una silla.

2. Relaje el brazo del lado lastimado y déjelo colgando de forma vertical.

3. Mueva despacio el brazo lesionado en un pequeño círculo, haciéndolo más grande de a poco si se puede. Luego, realice los movimientos en sentido contrario. A continuación, muévalo hacia adelante y hacia atrás. Por último, balancéelo de lado a lado.

4. Realice cada movimiento del brazo 20 veces en cada dirección.

Consejo:

• Si puede, intente mover el cuerpo para permitir que el brazo se balancee de forma pasiva.

Caminata por la pared

1. Párese frente a una pared de modo que los dedos puedan tocarla.

2. Mueva despacio los dedos del brazo lesionado por la pared lo más alto que pueda sin sentir dolor.

3. Mantenga la posición de 5 a 10 segundos. A continuación, baje despacio los dedos hacia abajo de nuevo.

4. Repita 10 veces e intente llegar más alto cada vez.

Consejo:

• No arquee la espalda ni encoja el hombro durante el ejercicio.

Retracción escapular

1. Acuéstese boca abajo sobre una mesa o cama con el brazo afectado colgando hacia un lado. Sostenga una pesa de 0.45 kg(1 libra) en la mano.

2. Con el codo recto, levante el peso despacio mientras comprime el omóplato hacia el lado opuesto tanto como sea posible. Vuelva lentamente a la posición inicial.

3. Repita 10 veces.

Consejo:

• Utilice una pesa del tamaño que le permita completar todas las repeticiones. A medida que el ejercicio se vuelva más fácil, agregue peso en incrementos de 0.45 kg (1 libra) hasta un máximo de 2.27 kg (5 libras).

Rotación externa del hombro (fortalecimiento)

1. Enrolle una banda elástica alrededor del picaporte de una puerta y sujétela por ambos extremos.

2. Párese con el brazo no afectado frente al picaporte de la puerta. Sostenga la banda elástica con la mano del brazo afectado, con el codo flexionado y al costado del cuerpo. Coloque una toalla de mano enrollada entre el codo y el costado del cuerpo.

3. Comprima la toalla contra el costado del cuerpo y gire despacio el brazo hacia afuera. Luego vuelva a la posición inicial.

4. Repita 10 veces.

Ejercicios horizontales con los brazos de pie

1. Enrolle una banda elástica alrededor del picaporte de una puerta y sujétela por ambos extremos.

2. Párese frente al picaporte de la puerta. Sostenga la banda elástica con la mano del brazo afectado, con el codo flexionado y al costado del cuerpo.

3. Con el codo cerca del costado del cuerpo, tírelo despacio hacia atrás. Luego vuelva a la posición inicial.

4. Repita 10 veces.