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Ejercicio de abducción de la cadera, acostado de lado (fuerza)

  1. Recuéstese de lado en el piso. Apoye su cabeza sobre su brazo. Flexione las rodillas.

  2. Mantenga los pies juntos y separe las rodillas para levantar la pierna de arriba. Mantenga la cadera fija. 

  3. Baje lentamente la pierna hasta la posición inicial.

  4. Repita el ejercicio 10 veces, o según le indiquen.

  5. Cambie de lado si así le indicaron.

 

Coloque una banda elástica o un elástico tubular alrededor de sus muslos. Suba y baje la pierna de arriba en forma lenta y constante (movimiento fluido).

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