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Ejercicios de movilidad para las manos y las muñecas: rotación de la muñeca

El objetivo de este ejercicio es estirar y fortalecer el antebrazo, las manos y las muñecas. Antes de comenzar, hable sobre este ejercicio con su proveedor de atención médica y lea bien todas las instrucciones. Durante el ejercicio, respire normalmente. Si siente dolor, deje de hacer el ejercicio. Pero si el dolor continúa, avísele a su proveedor de atención médica.

  • Siéntese o párese derecho. Sostenga una pesa (mancuerna) o un objeto parecido en cada mano. Mantenga los antebrazos a los costados. La parte interna de las muñecas debe estar hacia abajo o hacia la espalda.

  • Sin mover los antebrazos, gire las manos hasta que las palmas queden hacia arriba o hacia adelante. Sostenga la posición de 10 a 15 segundos. Luego vuelva a la posición inicial.

  • Repita de 5 a 10 veces. Haga de 2 a 3 series de ejercicios cada día.

Primer plano de una mano que sostiene el extremo del mango de un martillo con la palma hacia arriba. Una flecha muestra la mano que rota la palma hacia abajo.

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