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Ejercicios para la espalda: Levantamiento de rodilla

Para comenzar, acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el piso. No empuje el cuello ni la parte inferior de la espalda contra el piso. Respire hondo. Debe sentirse cómodo y relajado en esta posición:

  • Comience por contraer los músculos abdominales.

  • Flexione una rodilla y levántela del piso, por encima de los glúteos, según le indique el proveedor de atención médica o el fisioterapeuta.

  • Mantenga la posición durante  10 segundos. Vuelva a la posición inicial.

  • Repita esto  3 veces.

  • Cambie de pierna.

Hombre acostado en el piso con las rodillas flexionadas y ambos pies apoyados en el piso.Hombre acostado en el piso con una rodilla flexionada y el pie apoyado, por completo, contra el piso. La otra rodilla está flexionada y la pierna está elevada hacia el cuerpo.

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