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Ejercicios para la espalda: Estiramiento de rotadores de cadera (músculo piriforme)

Para comenzar, acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el piso. No empuje el cuello ni la parte inferior de la espalda contra el piso. Respire hondo. Debe sentirse cómodo y relajado en esta posición.

  • Apoye su tobillo derecho en la rodilla izquierda.

  • Ponga una toalla detrás del muslo izquierdo y úsela para llevarse la rodilla hacia el pecho. Sienta el estiramiento en los glúteos.

  • Mantenga la posición durante 30 a 60 segundos. Relájese.

  • Repita esto  2 veces.

  • Cambie de pierna. 

  • Si siente dolor y no se debe al estiramiento en la rodilla o los glúteos, deténgase y comuníquese con su proveedor de atención médica.

Mujer acostada boca arriba, lleva un muslo sobre el pecho con la ayuda de una toalla.

Para su propia seguridad, consulte con su proveedor de atención médica antes de iniciar cualquier programa de ejercicios.

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