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Ejercicios para la espalda: Abdominal con elevación de rodillas flexionadas

El ejercicio abdominal con elevación de rodillas flexionadas fortalece los músculos abdominales inferiores, lo que ayuda a estabilizar la pelvis y la espalda:

  • Acuéstese boca arriba en el piso con las rodillas flexionadas. Apoye los pies en el piso y coloque los brazos a los costados. Contraiga los músculos abdominales. No deje de respirar.

  • Levante una rodilla flexionada unas 12 a 18 pulgadas por encima de los glúteos, y luego vuelva a apoyar ese pie en el piso. Levante la otra pierna unas 12 a 18 pulgadas por encima de los glúteos. Mantenga los músculos abdominales contraídos y no deje de respirar. Estos movimientos deben ser lentos y controlados. Su pelvis no debe moverse de lado a lado.

  • Repita el ejercicio  10 veces.

Hombre acostado en el piso con una rodilla flexionada y el pie apoyado, por completo, contra el piso. La otra pierna tiene la rodilla flexionada, las flechas muestran la pierna que se mueve hacia el tronco superior.

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