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Ejercicios para la espalda: Estiramiento de flexión lateral

Hombre sentado en una silla haciendo ejercicios de estiramiento lateral.

Para empezar, siéntese en una silla, apoyando los pies en el piso. Desplace su peso ligeramente hacia adelante para no arquear la espalda. Relájese. Mantenga las orejas, los hombros y las caderas alineados entre sí. O puede comenzar de pie (no se muestra) con los brazos a los costados y con los pies separados a la altura de los hombros. A continuación:

  • Estire el brazo derecho por encima de la cabeza. O puede levantar ambos brazos por encima de la cabeza y agarrarse las manos, llevando los hombros suavemente hacia atrás.

  • Inclínese lentamente a la izquierda. No gire el torso. Deténgase antes del punto de sentir dolor.

  • Mantenga la posición durante  20 segundos. Vuelva a la posición inicial.

  • Repita esto de  2 a 5 veces. Luego, cambie al lado opuesto.

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