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Ejercicios para la espalda: Extensión de la espalda con empuje de codos

Mujer acostada boca abajo con la parte superior del cuerpo elevada y con los antebrazos apoyados.

Para comenzar, acuéstese boca abajo con los pies ligeramente separados y la frente apoyada en el piso. Respire hondo. Debe sentirse cómodo y relajado en esta posición.

  • Empuje hacia arriba con los antebrazos. Mantenga el abdomen y las caderas en el piso. Deténgase antes de sentir dolor.

  • Mantenga esta posición durante  15 a 30 segundos. Baje lentamente.

  • Repita esto  2 veces.

  • Vuelva a la posición inicial.

Deje de hacer el ejercicio si le causa dolor. Consulte con su fisioterapeuta o con su proveedor de atención médica acerca de dicho ejercicio.

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