Información relacionada


El ejercicio: cómo aumentar la intensidad

Se ha estado ejercitando durante por lo menos 30 minutos casi todos los días de la semana. Ya es hora de pasar a la siguiente etapa: aumentar la intensidad. Esto significa practicarlas de una o más de las siguientes maneras:

  • Más tiempo. Haga ejercicio durante 30 minutos o más sin interrupciones.

  • Mayor velocidad. Dé un paseo, corra o patine lo suficientemente rápido como para aumentar moderadamente la frecuencia cardíaca, como si hubiera caminado a paso enérgico para tomar el autobús.

  • Más a menudo. Haga la actividad de 4 a 6 veces por semana en lugar de 1 a 3 veces.

Mujer trotando en el parque.

No solo con las clases de gimnasia

Sea creativo. Puede lograr sus metas en cuanto a la salud y el estado físico de muchas formas. Intente hacer algunas de estas actividades:

  • Deportes en equipo, como el baloncesto y el fútbol.

  • Actividades sociales y recreativas, como las excursiones o el baile.

  • Ejercicios individuales, como el ciclismo, la natación o el patinaje.

  • Clases de ejercicio en grupos, como la gimnasia aeróbica o el entrenamiento con pesas.

Primero la seguridad

Sea cual sea su actividad, piense en lo que necesita hacer para protegerse:

  • Póngase el equipo de seguridad y zapatos apropiados para su actividad.

  • Tome abundante cantidad de agua durante las sesiones de ejercicio y después de ellas.

  • Póngase ropa de color claro si se ejercita de noche.

  • Tómese tiempo para hacer ejercicios de calentamiento antes de ejercitarse y para bajar la intensidad después de la actividad física.

  • Lleve siempre su identificación si sale solo y asegúrese de que alguna persona sepa dónde se dirige.

  • Si anda a pie, camine en dirección contraria al tráfico (salvo en las esquinas de baja visibilidad). Si anda en bicicleta, circule en dirección del tráfico y respete las leyes de tránsito.

Consejos para perseverar

  • Consiga un compañero de ejercicios o un gimnasio o centro de deportes. Si sabe que alguien lo está esperando, será menos probable que falte a sus sesiones.

  • Prepare un bolso deportivo con todas las cosas que necesita para hacer ejercicio; de ese modo, lo tendrá listo para cuando usted lo esté.

  • Elija una diversidad de actividades estimulantes para conservar el interés. ¡Diviértase!

¿Qué lo ayudará a perseverar?

1. Imagen

2. Imagen

3. Imagen

© 2000-2022 The StayWell Company, LLC. Todos los derechos reservados. Esta información no pretende sustituir la atención médica profesional. Sólo su médico puede diagnosticar y tratar un problema de salud.
Powered by Centene