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Diabetes: cómo comenzar a hacer ejercicio

Comenzar a hacer ejercicio es más fácil de lo que piensa. Los movimientos simples y pequeños pueden servir para iniciar una rutina regular de ejercicios. No es necesario ir a un gimnasio para comenzar a moverse. Elija actividades que le agraden. Empiece lentamente y establezca objetivos sencillos. Incorpore la actividad física en su vida cotidiana. Hable con su proveedor de atención médica antes de comenzar un programa de actividades. Es posible que deban hacerle un examen médico antes de comenzar.

Hombre que camina al aire libre.

Comience por moverse

Si no está acostumbrado a la actividad física, empiece con movimientos suaves mientras ve televisión. Levante los brazos y las piernas mientras esté sentado. Luego, repita el ejercicio durante 5 a 10 minutos. A medida que avanza, comience a caminar lentamente. El simple hecho de subir un piso por las escaleras en vez de tomar el ascensor puede mejorar su salud. Estos tipos de ejercicios breves son excelentes maneras de comenzar. Pueden ayudarle a reducir su nivel de azúcar en la sangre, fortalecerle el corazón y darle más energía.

Pasos para aumentar el nivel de actividad física

Su objetivo, especialmente al principio, es hacer actividades sencillas. Prolongue gradualmente sus sesiones de ejercicio hasta hacer 30 minutos de actividad por día. No es necesario hacer todo de una vez. Divida la actividad en períodos de tiempo más cortos. Por ejemplo, puede dividir su actividad en 3 sesiones de 10 minutos al día. También puede combinar la actividad con las demás cosas que necesite hacer durante el día. Por ejemplo, párese de su escritorio y dé paseos pequeños frecuentes en la oficina. O camine por el centro comercial antes de hacer las compras.

Haga actividades sencillas

¿Para qué proponerse hacer actividades demasiado arduas para usted? Elija cosas que le guste hacer y que se adapten bien en su horario. Las siguientes son algunas sugerencias:

  • Baje del autobús una o dos paradas antes de la suya y camine el resto.

  • Use la bicicleta para hacer compras pequeñas.

  • Dé un paseo de 10 minutos después de cada comida.

  • Estacione su automóvil en el espacio más alejado del sitio adonde se dirige.

  • Consiga un podómetro para registrar el número de pasos que realiza. Establezca un objetivo para el número de pasos que debe dar todos los días. Aumente esta cantidad un poco todas las semanas.

Haga actividades seguras

Estos son algunos consejos de seguridad: 

  • Haga calentamiento al iniciar y enfriamiento al terminar.

  • Lleve o póngase una identificación que indique que usted tiene diabetes. Puede ser un brazalete o collar médico de identificación.

  • Lleve el celular con usted. Es útil en caso de que necesite llamar para pedir ayuda.

  • Beba agua antes, durante y después del ejercicio.  

  • Coma 1 o 2 horas antes de hacer ejercicio, si así se lo indican.

  • Mídase el nivel de azúcar en la sangre antes y después de hacer ejercicio, si así se lo indican. Mídase el nivel de azúcar en la sangre también si tiene algún síntoma. Puede ver cuánto ejercicio físico puede reducir el nivel de azúcar en la sangre, incluso sin medicamentos.

  • Lleve consigo azúcar de acción rápida para tenerlo a mano si se le baja el nivel de azúcar.

  • Póngase medias y zapatos que le queden cómodos. Intente encontrar medias que eliminen la humedad de los pies. Revise sus pies para ver si hay ampollas o enrojecimiento después de hacer ejercicio. 

  • Tenga en cuenta el clima de la zona donde vive. A veces, es probable que tenga que hacer actividades en interiores en lugar de hacerlas al aire libre.

  • Suspenda la actividad si siente algún dolor, falta de aire o aturdimiento.

Haga actividades divertidas

Combine el ejercicio con la diversión. Mientras más se divierta, más probable será que usted cumpla con su plan. De esta forma, puede mejorar sus niveles de azúcar en la sangre al mismo tiempo que disfruta un día activo y divertido. Ponga en práctica los siguientes consejos:

  • Elija un ejercicio que disfrute y pueda hacer fácilmente.

  • Ingrese a un club social que organice caminatas o realice otras actividades físicas.

  • Salga a observar pájaros o a hacer alguna otra cosa que lo saque de su casa.

  • Ponga música y baile.

  • Haga que sus familiares o amigos participen en sus actividades físicas.

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