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Ejercicios para las piernas y las rodillas: bajada de cajón lateral

Vista lateral de una mujer parada con un pie sobre el escalón elevado (step) y el otro levantado del piso.

El objetivo de este ejercicio es fortalecer la rodilla. Antes de comenzar, hable sobre este ejercicio con su proveedor de atención médica y lea bien todas las instrucciones. Mientras hace el ejercicio, respire normalmente y haga movimientos suaves. Si siente dolor, deje de hacer el ejercicio. Si el dolor continúa, informe a su proveedor de atención médica.

  1. Después de un breve calentamiento, como una caminata rápida durante unos minutos, párese con un pie apoyado sobre una base de  trescinco pulgadas de altura (como por ejemplo un bloque de madera) y el otro pie en el suelo.

  2. Lleve el peso de su cuerpo hacia el pie que está apoyado en el bloque, enderezando esa rodilla y levantando el otro pie del suelo. A continuación baje lentamente el pie hasta que el talón toque el suelo.

  3. Vuelva a la posición inicial.

  4. Repita este ejercicio ______ veces. Haga ______ series de ejercicios cada día.

Recordatorios importantes

  • No trabe las rodillas.

  • Mantenga el peso sobre el pie que tiene apoyado en el bloque; no se empuje con el pie que está sobre el suelo.

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