Ejercicios para cuádriceps y rodilla
El objetivo de este ejercicio es estirar y fortalecer los músculos alrededor de la rodilla. Antes de comenzar, hable con su proveedor de atención médica sobre los riesgos y los beneficios del ejercicio. Lea todas las instrucciones antes de comenzar a hacer el ejercicio. Mientras hace el ejercicio, respire normalmente y haga movimientos suaves. Si siente dolor, deje de hacer el ejercicio. Si el dolor continúa, llame a su proveedor de atención médica.
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Siéntese en el piso con una pierna estirada y la otra flexionada.
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Flexione el pie de la pierna que tiene estirada con los dedos apuntando hacia usted. Empuje la parte posterior de la rodilla contra el suelo mientras contrae el músculo en la parte superior del muslo. Sostenga esta posición durante tres a cinco segundos. Luego relájese.
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Repita este ejercicio de 10 a 15 veces. Haga tres a cinco series de ejercicios cada día.
Precaución
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No arquee la espalda.
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No encorve los hombros.
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