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Ejercicios para ayudar a sus riñones

Si usted tiene problemas renales, o los ha tenido en el pasado, o si quiere prevenir los problemas de los riñones, el ejercicio es importante. El cuerpo humano está diseñado para mantenerse saludable con actividad física regular. Muchas enfermedades, la pérdida de funciones corporales y una disminución de la salud mental se relacionan con la falta de actividad física.

Mujer que camina al aire libre.

Opciones de ejercicio

Mi médico sugiere que intente los siguientes tipos de ejercicio:

  • Estiramiento

  • Nadar

  • Caminar

  • Andar en bicicleta

  • Ejercicios aeróbicos

  • Clases de danza

  • Usar una máquina de ejercicios, tal como _________________

  • Otra opción_________________ ________________

Beneficios para usted

Si hace actividad física, el flujo de sangre hacia sus órganos y tejidos se incrementa. Esto le otorga más energía. El ejercicio mejora también el tono muscular, lo que puede ayudar a fortalecer los huesos. Esto último es beneficioso porque la enfermedad renal a veces debilita los huesos. La actividad aeróbica (una actividad continua que obliga al corazón a trabajar más duro) frecuente puede ayudar a disminuir la presión arterial alta. Las investigaciones médicas también demuestran que el ejercicio reduce el riesgo de desarrollar diabetes y le permitirá controlarla mejor si usted ya tiene esta enfermedad. Los otros beneficios del ejercicio son:

  • Reducción del riesgo de ataque al corazón y ataque cerebral.

  • Mejora de la salud mental y reducción del estrés.

  • Reducción del riesgo de cáncer de seno y de colon.

  • Prevención o mejora de los dolores articulares (artritis).

  • Mejora de los niveles de grasa en la sangre (colesterol).

  • Conservación del buen sueño.

  • Conservación del peso normal.

Incorpore el ejercicio a su vida

Para obtener los mejores resultados, haga ejercicio al menos cinco veces a la semana. Póngase el objetivo de ejercitar durante 30 minutos cada vez. Si no puede hacer los 30 minutos de una sola vez, divídalo en períodos más cortos. Por ejemplo, usted puede dar caminatas vigorosas durante 10 minutos, 3 veces al día. Si bien muchos estudios indican un mejor resultado cuando se hacen al menos 150 minutos de ejercicio físico de intensidad moderada a la semana, hacer ejercicio por menos tiempo también mejorará muchos aspectos de su salud. Consulte a su proveedor de atención médica sobre la mejor manera de comenzar.

Para hacer más actividad 

Todo tipo de movimiento cuenta. Las sugerencias siguientes podrían ayudarle a aumentar su nivel de actividad.

  • Haga brazadas de natación en una piscina local.

  • Salga a pasear, corte el césped o lave el automóvil.

  • Suba por las escaleras.

  • Elija un estacionamiento que esté más alejado del destino al que se dirige.

  • Tome clases de baile o únase a un gimnasio. 

Recuerde que si encuentra una actividad que disfruta hacer, tendrá más probabilidades de continuar haciéndola.

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