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Ejercicios para después de la cirugía de mama: opresión de una pelota, cruce de brazos y estiramientos con una escoba

A medida que se recupera de la cirugía de mama, su proveedor de atención médica le dirá cuándo puede empezar a hacer ejercicios, qué tipo de ejercicios puede hacer y qué cantidad debe hacer. El objetivo es recuperar la amplitud de movimiento normal y poder usar el brazo. Para mayor seguridad, siga esta guía según las indicaciones de su proveedor de atención médica o fisioterapeuta.

Estos son tres ejercicios que se recomiendan. Hable con su cirujano y con el equipo de atención médica sobre qué otros ejercicios podrían ser convenientes para usted.

Mujer haciendo un ejercicio que consiste en apretar una pelota.

Mujer haciendo un ejercicio que consiste en cruzar los brazos.

Opresión de una pelota

  • De pie, sentada o acostada, tome una pelota de goma con la mano del lado operado.

  • Mantenga el brazo apenas flexionado, con la palma orientada hacia el techo. Levante la mano hasta que llegue al nivel del corazón o más arriba. Apriete la pelota, y luego afloje.

  • Repita 10 veces.

Cruce de brazos

  • De pie, suba los codos flexionados hasta el nivel de los hombros. Cruce un brazo por encima del otro. Tóquese los codos con los dedos.

  • Empuje los codos hacia atrás, juntando los omóplatos.

  • Repita 10 veces.

Mujer haciendo un ejercicio de estiramiento con una escoba.

Estiramiento con una escoba

  • Ponga la mano del lado en donde le realizaron la cirugía sobre el extremo de un palo (también puede ser una escoba, un palo de golf o un bastón). Sujete el palo más abajo con la otra mano, con la palma hacia abajo.

  • Con cuidado pero con firmeza, suba el extremo del palo lo más alto que pueda sin que le moleste. Mantenga esta posición durante 15 segundos

  • Vuelva a la posición inicial.

  • Repita 10 veces.

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