Cuádriceps, arcos cortos (fuerza)
-
Siéntese en el suelo con la pierna derecha estirada frente a usted. Flexione la rodilla izquierda y apoye el pie izquierdo en el suelo.
-
Coloque una toalla enrollada debajo del muslo derecho, justo arriba de la rodilla. Relaje la pierna.
-
Estire la pierna derecha levantando el pie del suelo. Mantenga la posición por 5 segundos. Luego, relájese.
-
Repita el movimiento de elevación 10 veces.
-
Cambie de pierna y repita.
Desafíese
Use pesas de tobillo para que el ejercicio sea más intenso. Pregúntele a su proveedor de atención médica qué tamaño de pesa de tobillo utilizar.
© 2000-2024 The StayWell Company, LLC. All rights reserved. This information is not intended as a substitute for professional medical care. Always follow your healthcare professional's instructions.